[ 유산소 운동 ] 수영과 다이어트

수영과 다이어트

수영과 다이어트

 

우리에게 친근한 수영, 수영의 특징 및 다이어트 관점에서 간단히 알아보자 ! :)

 

 

 

수영

 

수영 (swimming)

 

수영은 유산소 운동이면서 전신의 근육 전부를 사용할 수 있는 운동이다. 또한 관절에 체중이 가해지지 않기 때문에 관절이 좋지 않거나 고도비만인 사람들에게 좋은 운동이다. 

 

특히나 (고도)비만인 사람들에게 좋은 이유가 있는데, 보통 비만인 상태에서는 칼로리 소모를 높이기 위함과 다양한 운동의 제한 등으로 걷기, 달리기, 자전거 등의 하체운동이 메인이 될 수밖에 없다. 하지만 비만인 사람들은 상체에는 근육이 아예 없을 수 있어도 하체에는 자기의 체중을 견디기 위한 최소한의 하체 근육들이 이미 발달되어 있다. 그 상태로 하체 운동으로 살을 빼면, 살을 뺐을 때 하체가 상체에 비해 두꺼워/비대해 보일 수밖에 없다. 하지만 이미 상체 쪽 체중이 어느정도 있는 비만인이 수영을 하게 되면, 내몸 자체가 중량(덤벨과 같이) 역할을 하여 자연스럽게 상체 운동도 같이 될 수밖에 없는 것이다. 이는 웨이트로 상체만 하는 것과는 많이 다르다. 웨이트는 수영에 비해 소모되는 칼로리가 적기도 하고, 수영을 통한 심폐지구력 등 건강적인 면에서도 웨이트 보다는 수영이 더 좋은 선택지이다. 그런 이유로 수영을 통해 체중 감량을 하면, 어느정도의 상하체 밸런스도 유지하면서 다이어트를 할 수 있는 것이다.

 

 

 

 

수영으로 살을 빼기 어려운 경우?

수영으로 살을 빼기 어렵다는 이야기도 있는데, 그건 보통 수영 강습만 받았을 때 나타날 수 있는 케이스이다. (자유) 수영을 한다면 끊기는 것 없이 운동을 하게 되어 에너지를 많이 소모할 수 있겠지만, 강습의 경우 설명을 듣거나 다른 사람을 기다리는 시간 등이 있어서 에너지 소모량이 크지 않다.

 

그리고 물은 공기보다 체열을 많이 빼앗는다. 이는 몸이 열을 잃으면서 체온을 유지하게 만들며, 그에 따라 피하지방층을 지키려 하고 식욕을 증가시킨다. 그렇기 때문에 보통 수영 후에 군것질 등 식욕이 폭발하는 경우가 많다. 

 

수영 후 식욕 증가

 

* 수온이 낮은 풀/레인을 이용하는 사람은 몸을 계속 움직여 체열을 유지하는 것이 운동 효과와 식욕 조절에 도움이 된다.

* 수영 후에 걷기나 달리기로 체온을 높이고 운동을 마무리 하는 것도 식욕을 조절하기 좋은 방법이다.

 

위 내용들에 따라 강습 외에라도 개인 수영을 해주는 것과 식욕을 조절하기 위한 체온 조절 등의 방법을 잘 실행해준다면 아주 효율적으로 수영을 통해 다이어트 및 건강관리를 할 수 있을 것이다.