[ 헬스장 운동기구 ] 케틀벨, 밴드 그리고 요약

케틀벨, 밴드 그리고 요약

케틀벨, 밴드 그리고 요약

 

이번에는 바벨, 덤벨이 아닌 케틀벨과 흔히 세라밴드라고 불리는 밴드에 대하여 간단히 알아보고, 이전 프리웨이트/머신웨이트와 같이 간단하게 정리해보자 :)

 

 

 

케틀벨 (kettlebell)

케틀벨은 러시아 쪽에서 덤벨처럼 사용되던 프리웨이트 운동기구이며, 비슷한 기구로는 둔기나 칼과 같이 휘두르는 클럽벨(clubbell)과 자루/포대와 같은 불가리안 백(bulgarian bag)이 있다.

 

케틀벨 (kettlebell)

 

일반적인 바벨/덤벨과 케틀벨/클럽벨/불가리안백의 차이는 무게중심의 분포이다. 바벨과 덤벨은 무게중심이 손안이나 바의 중심점에 있어 중량을 잡는 동작이 안정적인데, 반면 케틀벨과 클럽벨, 불가리안백은 무게중심이 손 바깥에 있어서 동작에 따라 중심점이 달라진다.

 

케틀벨을 이용한 운동은 대부분 스윙이라는 동작을 포함하고 있고, 스윙을 통해 무게 중심점의 이동과 원심력을 이용하여 운동을 한다. 동작 중 케틀벨이 내 몸에서 멀어지면 원심력에 의해 가장 큰 저항이 생기고, 몸에 가까워지면 속도가 낮아지며 저항이 크게 줄어든다. 결과적으로 운동 동작 내내 저항의 변동 폭이 매우 크다. 이런 경우 머신과는 완전 반대로 특정 근육에 집중하여 운동할 수는 없지만, 그만큼 다른 보조 근육들, 체력 및 기능(밸런스 등) 적인 부분에서는 굉장히 좋은 운동이 될 수 있는 것이다. 

 

* 시각적인 근육을 위해서는 특정 근육에 집중할 수 있는 웨이트가 혼합되어 있어야 한다.

 

 

 

밴드

밴드는 보통 직접 잡아당겨 근육 운동을 하기도 하고, 특정 운동 동작 / 머신 등에 묶거나 연결하여 강도를 높이거나 혹은 오히려 강도를 낮추는 용도 (턱걸이 연습 등)로 사용한다.

 

(세라) 밴드 (Thera) band

 

밴드의 가장 큰 장점은 처음에는 저항이 없으나 당기거나 끝 범위에 도달할수록 저항이 강해진다는 점이다. 이는 부상이나 통증을 가지고 있는 사람 및 재활운동에서 유용하게 사용되는 점이다 (보통 처음 힘을 주는 동작에서 통증이나 부상이 발생하기 쉽기 때문이다). 그리고 체력이 매우 약한 사람도 충분히 가능한 강도로 사용되며, 휴대가 간편하여 야외나 이동시에도 활용이 가능하다.

 

 

 

내게 맞는 운동기구

 

운동기구별 역학적 특성

 

이전 게시물의 바벨/덤벨 : 프리웨이트와 (케이블)머신과 같이 비교해본 각 운동기구들의 특성이다. 높음과 낮음이 좋고 나쁘고가 아니다. ex) 주동근 집중이 낮다는 것은 협응력 단련도(보조 근육 등)가 높다는 의미이다. 바벨의 부상 위험도가 높은 이유는 데드리프트나 스쿼트와 같이 무거운 운동을 바벨로 진행하기 때문이지 바벨 자체가 위험한 것은 아니다. 오히려 고중량이 아닌 바벨운동이 다른 덤벨운동보다 부상은 적다 (덤벨의 높은 자유도 때문 : 컨트롤이 많이 필요). 케틀벨은 중량은 큰 편이 아니지만 특정 범위/지점에서 저항이 높아져서 부상이 생기거나 손에서 놓칠 수 있는 2차 피해가 발생할 수도 있다.

 

기구별로 약간의 장단점이 분명히 있기에, 특정 기구만 사용하기보다는 각자의 목적에 가장 적합한 기구를 다양하게 활용하는 것이 좋다 (운동의 특수성).